dr Piotr Wiśnik

  • START
  • OFERTA
    • Diagnoza zdrowotna
    • Monitoring procesu treningowego
    • Zakres działalności
  • O NAS
  • KONTAKT – UMÓW WIZYTĘ
  • BLOG
605 666 514
  • Home
  • Blog
  • KRYTYCZNYM OKIEM FIZJOLOGA
  • Nie niszcz organizmu zawodnika, którego trenujesz.
 

BLOG

dr Wiśnik
poniedziałek, 22 lipca 2019 / Published in KRYTYCZNYM OKIEM FIZJOLOGA

Nie niszcz organizmu zawodnika, którego trenujesz.

Przeczytałem na profilu zajmującym się treningiem dzieci i młodzieży, że w okresie wzrostu dziecka, należy dostarczać 2 gr białka na kilogram masy ciała, a że trudno taką ilość podać w pożywieniu, należy się suplementować ( podano nawet jakim rodzajem białka). W bardzo rzadkich przypadkach te 2 gramy w okresie wzrostu są konieczne ale dostarczane w bardzo krótkim okresie czasu, w naturalnym pożywieniu. 
Niestety nie przez suplementowanie.

Przeciwko suplementacji białkiem dzieci i młodzieży muszę zdecydowanie zaprotestować. Opieram to na badaniach własnych oraz innych badaniach publikowanych w bardzo wielu fachowych czasopismach.
Prof. dr Thomas Wessinghage pisze -,, sportowcy-amatorzy, którzy spożywają znaczne ilości białka, ściągają na siebie ryzyko ciężkiego uszkodzenia narządów wewnętrznych”
Oczywiście białko bierze udział we wszystkich procesach budowy komórek, min. mięśni, tkanki łącznej i kości. Podczas zwiększania masy mięśniowej przez właściwie zaplanowany
trening siłowy, nie można o tym zapomnieć. Podstawą jest jednak zawsze właściwe odżywianie, dostarczające naturalne źródła białka.
Znowu za prof. T. Wessinghage- ,,sportowcom wystarczy 0,8-1 g białka dziennie na kilogram masy ciała. Osobom nieuprawiającym sportu wystarczy 0,8 g. Jeśli zatem ważysz 70 kg, Twojemu ciału wystarczy 56-70 g białka dziennie, które pozyskasz wraz z pożywieniem. Za pokarmy o wysokiej jakości białka uchodzą takie, których skład aminokwasowy jest zbliżony temu w ludzkim organizmie. Wtedy organizm może z nich najlepiej korzystać”. Dodałbym, że odpowiednie łączenie produktów, zawierających białko ale nie tylko oraz miejsce i czas podania po treningu są w tym procesie kluczowe. Kiedy ten warunek zostanie spełniony, organizm zsyntetyzuje szybko i skutecznie białko ( aminokwasy). Żadna
suplementacja nie będzie potrzebna oraz nie dojdzie do dodatkowego, niepotrzebnego obciążenie organizmu. Zwiększone spożycie białka, dodatkowo obciąża nerki, ponieważ muszą wydalić duże ilości powstającego mocznika. A u osób, które dostarczają organizmowi mało płynów, ryzyko uszkodzenia nerek zwiększa się radykalnie.
,,Zalecane sportowcom uprawiającym sporty siłowe większe dawki np. od 2 do 4 g białka na kilogram masy ciała od dawna uważa się za przesadzone”[ T. Wessinghage].

Celem treningu sportowego jest wywołanie zjawiska adaptacji, polegającej na zmianach w ekspresji genetycznej dla bardzo dużej liczby białek. Kiedy zawodnik zaadaptował się do
wysiłku, co najczęściej określane jest powiedzeniem- lepiej wytrenowany, w jego organizmie doszło do powstania dodatkowych cząsteczek białek, głównie enzymów, które katalizują przebieg każdej reakcji.
Dlatego zawsze należy zapewnić optymalne odżywianie oraz po treningu zastosować tzw. post training formula [ z wykorzystaniem dwóch naturalnych produktów], która dostarczy również wystarczających ilości koenzymów [ w większości to witaminy z grupy B] oraz wysyci enzymy substratami [ węglowodany].Wystarczy tylko w odpowiedniej proporcji i ilości zależnej od masy ciała to skomponować. Mamy na to bardzo krótki czas po treningu. Jeśli to zrobimy, wtedy u zawodnika posiadającego większą ilość enzymów, reakcje będą zachodzić szybciej i stanie się lepiej wytrenowany. Nie należy również zapominać o białku w okresie regeneracji potreningowej następującej po zastosowaniu post training formula.

  • Tweet

What you can read next

Piątek, Piątek, strzelania początek.
Niewiedza poraża.
W meczu z Nigerią kulki mocy nie działały

NAJNOWSZE

  • Trening interwałowy.

    Długotrwałe przygotowanie wytrzymałościowe, to ...
  • Brązowy medalista z Tokio w biegu na 800 m.

    Brązowy medalista z Tokio w biegu na 800 m Patr...
  • Na miarę możliwości

    Na miarę możliwości, tak podsumował redaktor Da...
  • ,,Drużyna Michała Probierza mocno odstawała od rywali w środkowej strefie boiska. Austriacy narzucili swoją dominację w drugiej linii i tylko Piotr Zieliński był w stanie im dorównać”.

    Austriacy byli lepsi w każdym elemencie. W grze...
  • Węglowodany i mózg.

    Kora mózgowa i hipokamp [zapamiętywanie, orient...
  • Trochę historii.

    Sezon rozgrywkowy 1969/70- w Pucharze Klubowych...
  • Masło- bomba cholesterolowa ?

    Ostatnio głośnio mówi się w mediach, że masło t...
  • Jak dzieci we mgle.

    ,,Bramka już w drugiej minucie podcięła Legii s...
  • Próg aerobowy i anaerobowy.

    Próg aerobowy [tlenowy], takiego określenia uży...
  • Inne wybrane składowe wytwarzania energii w komórce

    Idąc dalej tropem energii w organizmie- koenzym...
TOP