Wysiłek = zdrowie ?

Ilekroć słyszę stwierdzenie wysiłek = zdrowie, zadaje sobie przynajmniej kilka pytań. Jedno jest jednak zawsze aktualne i powinni zadawać go sobie wszyscy podejmujący każdy rodzaj wysiłku fizycznego. Jak wykonywać wysiłek by wpływał na poprawę jakości zdrowia? Pytanie „jak”, a nie „czy”, które nawet nie powinno padać, ponieważ kiedy przestajemy dbać o własne mięśnie, zaczynają one zanikać. Nie tylko mięśnie wymagają systematycznego i właściwego obciążenia wysiłkiem. Podobnie sprawa wygląda ze stawami. Nie będą nigdy zdrowe bez ( znowu tu powtórzę), systematycznego i właściwego obciążenia wysiłkiem. Brak ruchu niesie katastrofalne skutki dla mięśni i stawów oraz innych organów. Podczas wysiłku mięśnie, min. produkują działające przeciwzapalnie miokiny, zapobiegające różnym schorzeniom. Poprzez angażowanie dużych grup mięśni, osiąga się w tym względzie lepsze efekty. W różnych badaniach wykazano, że osoby ze słabym umięśnieniem nóg, są bardziej podatne na rozwój cukrzycy oraz chorób naczyń krwionośnych. Słabe mięśnie, to mało miokin, które wpływają również na przemianę materii, zmniejszając ilość tłuszczu wokół narządów wewnętrznych. Tego tłuszczu, który wykazuje działania prozapalne. W dużym skrócie, podczas odpowiedniego wysiłku miokiny z mięśni trafiają do krwi, a wraz z nią docierają do miejsc objętych stanem zapalnym i obniżają go lub całkowicie niwelują. A im jest ich mniej, tym mniejsze możliwości przeciwdziałania przewlekłym stanom zapalnym, które są przyczyną większości schorzeń organizmu. Między innymi w tym należy upatrywać dobroczynnego wpływu wysiłku na zdrowie. Efekt przeciwzapalny wywoływany przez miokiny, osiągany jest natychmiast po zakończeniu ćwiczeń i utrzymuje się przez kilka godzin. Efekt ten będzie jeszcze większy, gdy podczas wysiłku odpowiednia ilość tlenu będzie trafiać do komórki. A więc oddychanie przez nos, odpowiednia ilość mitochondriów oraz sprawne ich błony. A na zwiększenie ilości mitochondriów wpływa tylko wysiłek o charakterze tlenowym. Właściwie wykonywany wysiłek fizyczny odwraca procesy starzenia się i pozwala zaimportować do wnętrza mitochondriów utworzone w jądrze komórkowym telomerazy ( enzym, którego zadaniem jest dobudowanie brakującego odcinka nici DNA, tzw. nici wiodącej). To one stabilizują funkcje mitochondrialne komórek nerwowych oraz chronią mitochondrialne DNA, które jest bardziej podatne na zniszczenie niż DNA jądra komórki. Dlatego nie może brakować organizmowi składników koniecznych do sprawnego działania mitochondriów. Należą do nich witaminy: B 2 ,B 3 , B 12 , C i D 3 , minerały: magnez, cynk ,chrom, selen, mangan oraz koenzym Q10, kwasy omega 3, glutation i kwas liponowy. Każdy kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, narażony jest na różnego rodzaju schorzenia oraz umiera wcześniej, dlatego warto zmotywować się do wysiłku, nawet jeśli naszym zdaniem nie mamy na to czasu. Aby wysiłek przyniósł pozytywny skutek należy zsynchronizować go z aktualnym stanem zdrowia. W tym celu proponuję wykonanie badania stanu organizmu na poziomie komórkowym.Zapraszam.