Generalizując, ocenę funkcjonowania organizmu sprowadzić można do poziomu energii, jaką on dysponuje. Jej ilość i jakość zależą od stanu mitochondriów (organelli komórkowych, w których odbywa się produkcja energii).Wysiłek tlenowy nie tylko stymuluje autofagię (usuwanie uszkodzonych mitochondriów), ale również jest jednym z najsilniejszych stymulatorów biogenezy (powielania zdrowychmitochondriów). Zdrowe mitochondria dostarczają około 95% energii potrzebnej dla wszystkich fizjologicznych procesów w organizmie. Im więcej dobrze funkcjonujących mitochondriów w organizmie, tym lepszy jest ogólny stan zdrowia oraz długośćżycia. Jak pobudzić biogenezę mitochondriów ?Na dzień dzisiejszy znane są dwa niezawodne sposoby pobudzenia biogenezy mitochondriów. Pierwszy to odpowiednio dobrany wysiłek fizyczny (tlenowy). Drugi– odpowiednie odżywianie (rezygnacja z nadmiaru spożywanych kalorii). Wysiłek tlenowy jest skutecznyzwłaszcza w działaniach profilaktycznych i naprawczych organizmu.Spotkać można opinię, że 70-80% odporności znajduje się w brzuchu. To prawda, ale nie wolno pomijać faktu, że głównym magazynem energii dla układu odpornościowego sąmięśnie. Większa masa mięśniowa skuteczniej chroni przed wszelkiego rodzaju infekcjami wirusowymi oraz zmniejsza ryzyko poważniejszych chorób.To wskazuje na znaczenie treningu siłowego, który również mocno stymuluje mózg. Autorzy niedawnej publikacji w jednym z renomowanych czasopism naukowych dowodzą, żesprawne mięśnie pozwalają zmniejszyć o 10% ryzyko infekcji bakteryjnych. W przypadku np. dróg moczowych, ryzyko to zmniejsza się o 20-30%.Z kolei inni badacze ujawnili, że 30 minut ekspozycji na jasne światło wczesnym rankiem, to w efekcie wyraźnie wyższy poziom testosteronu w organizmie, co, z kolei, oznacza wyższąjego odporność. Warto fakt ten uwzględnić przy planowaniu wysiłku fizycznego.
