Mądrze aktywizuj własne mięśnie.

Mięśnie to główny magazyn energii dla układu odpornościowego. Większa masa mięśniowa skuteczniej chroni przed wszelkiego rodzaju infekcjami wirusowymi oraz zmniejsza ryzyko poważniejszych chorób. Badania pokazują, że sprawne mięśnie pozwalają także zmniejszyć o 10% ogólne ryzyko infekcji bakteryjnych. W przypadku niektórych z nich, np. dróg moczowych, ryzyko zmniejsza się o 20 – 30% [K. Pape, L. Ryttergaard, T. A. Rotevin et al. Leisure– Time Physical Activity and the Risk of Suspected Bacterial Infections. Medicine & Science in Sports &Exercise, 2016; 48 (9): 1737]. Także według badań 30 minut ekspozycji na jasne światło wczesnym rankiem, to wyraźnie wyższy poziom testosteronu [ European College of Neuropsychopharmacology.Lack of Interest in Sex Successfully Treated by Exposure to Bright Light. ScienceDaily,18 Sept 2016].Nasuwa się od razu pytanie, a jakby połączyć to z wysiłkiem?.Istnieje wiele czynników, które należy wtedy uwzględnić. Intensywność i długość trwania takiego wysiłku będzie jednym z ważniejszych czynników, które wpłyną pozytywnie bądź negatywnie na jakość naszych mięśni. Godzinny wysiłek o intensywności około 80 % naszych możliwości, powoduje wyraźny wzrost kortyzolu, co zaburza proporcję kortyzol- testosteron, oczywiście na niekorzyść testosteronu. Natomiast kiedy intensywność takiego wysiłku nie będzie wyższa aniżeli 50 % poziom kortyzolu będzie się zmniejszał. Godzinny wysiłek treningowy o wyższej intensywności ( 80 %) wzmaga proces rozpadu, a więc poziom kortyzolu w trakcie niego będzie wzrastał. Natomiast szczytowy poziom testosteronu osiąga się w ciągu 20–30 minut. Oznacza to, że im dłuższy czas wysiłku i oczywiście dość wysoka jego intensywność, tym bardziej niekorzystna jest proporcja testosteronu do kortyzolu. Korzystna proporcja testosteronu do kortyzolu wspomaga wzrost mięśni oraz naprawę tkanek. Wyższy poziom kortyzolu prowadzi do utraty mięśni i niszczenia tkanek. Należy o tym pamiętać kiedy decydujemy się na wysiłek fizyczny, który w założeniu ma wpłynąć na poprawę jakości zdrowia. Optymalnie wykorzystuj potencjał swojego organizmu, diagnozuj się, uzupełniaj niedobory, a wtedy efekty działań zaowocują dobrym zdrowiem i doskonałym samopoczuciem.