dr Piotr Wiśnik

  • START
  • OFERTA
    • Diagnoza zdrowotna
    • Monitoring procesu treningowego
    • Zakres działalności
  • O NAS
  • KONTAKT – UMÓW WIZYTĘ
  • BLOG
605 666 514
  • Home
  • Blog
  • WIEDZA
  • Wysiłek fizyczny dla poprawy zdrowia
 

BLOG

dr Wiśnik
środa, 18 listopada 2020 / Published in WIEDZA

Wysiłek fizyczny dla poprawy zdrowia

Jeśli to ma być trening siłowy, obejmujący wszystkie regiony ciała, należy oczekiwać wzrostu poziomu testosteronu. Badania chromosomów u osób regularnie wykonujących wysiłekzawierający elementy treningu siłowego wykazały, że ich telomery (fragmenty chromosomów zlokalizowane na ich końcach) są dłuższe, niż u nietrenujących.Długość telomerów jest wskaźnikiem m.in. aktywności procesu odbudowy komórek. Jak dowodzą wyniki badań, prawidłowo przeprowadzony 10-tygodniowy trening siłowy, możespowodować zwiększenie o 40% liczby komórek satelitarnych, których aktywność związana jest z długością telomerów. Komórki satelitarne znajdują się na obwodzie włókna mięśniowego i zachowują zdolność do replikacji DNA (proces samoodtwarzania się DNA) i podziałów mitotycznych (mitoza – podział pośredni jądra komórkowego, któremu towarzyszy precyzyjne rozdzielenie chromosomów do dwóch komórek potomnych), są odpowiedzialnem.in. za regenerację tkanki mięśniowej.Pamiętać należy, żeby rano (przed śniadaniem i przed wysiłkiem) wypić 2 szklanki przegotowanej, ciepłej wody, ze względu na krew, która rano jest gęstsza. Wysiłek bez wypicia wody grozi nawet udarem mózgu.Testosteron, szczytowy poziom osiąga, tak mówią badania naukowe, w 20 – 30 minucie wysiłku. Jeśli do tego dołożymy około 10 minut rozgrzewki oraz, na zakończenie, 10 minut wysiłku regeneracyjnego (tlenowego), to w sumie da nam 50 minut. Wynika z tego, iż sesja treningowa powinna zamykać się, maksymalnie, w 60 minutach. Dłuższy wysiłek, połączony z wysoką intensywnością, powoduje niekorzystną zmianę proporcji pomiędzy testosteronem a kortyzolem.Wyższy poziom kortyzolu prowadzi do utraty mięśni i niszczenia również innych tkanek organizmu. Dlatego ważne znaczenie ma wysiłek regeneracyjny, ponieważ w jego trakcie kortyzol jest szybciej usuwany, niż tworzony. Bezwzględnie należy o tym pamiętać, kiedy decydujemy się na wysiłek fizyczny, który w założeniu ma wpłynąć na poprawę zdrowia.Jeśli umiejętnie połączymy czynniki, mające istotny wpływ na efekt adaptacyjny do wysiłku, jego prozdrowotne działanie zdecydowanie zwiększymy. Należy więc uwzględnić nie tylkoliczbę wysiłków treningowych w cyklu tygodniowym, ale również czas trwania pojedynczego wysiłku (treningu) oraz jego intensywność.Każda zainteresowana osoba może to zrobić samodzielnie, wykorzystując m.in. pomiar częstości skurczów serca, wykonany po wstaniu z łóżka (między godziną 6.00 a 9.00) oraz dostosowując obciążenia siłowe do możliwości swojego organizmu.

  • Tweet

What you can read next

Skuteczna odbudowa energii w organizmie
Najważniejszy składnik odżywczy, implikacje praktyczne.
Skuteczność procesu treningowego // Profesjonalne badania.

NAJNOWSZE

  • Braki piłkarskie

    19.11.2020 podczas dyskusji z komentatorami pił...
  • Przygotowanie zawodnika do gry to proces.

    W odniesieniu do komentarzy jakie pojawiły się ...
  • Po meczach z Ukrainą, Włochami i Holandią.

    Dość łatwo dało się zauważyć, że zawodnicy pols...
  • Poziom energii a odporność.

    Generalizując, ocenę funkcjonowania organizmu s...
  • Wysiłek fizyczny a odporność organizmu

    Wtargnięcie w nasze życie koronawirusa Covid-19...
  • Aby lepiej grać …,,piłą”!!!

    (…). ,,To jest ugruntowana wiedza, z której kor...
  • Mistrzostwa ,,chorych”

    Kilkoro medalistów mistrzostw Polski w lekkiej ...
  • O białkach

    Białka zbudowane są z aminokwasów, fakt, o któr...
  • Prawidłowe NAWODNIENIE jest konieczne ze względu na sprawne funkcjonowanie organizmu,o czym ostatnio coraz częściej słyszymy.

    Potrzebuje jej mózg [ nawet nieznaczny brak pow...
  • Prawidłowe NAWODNIENIE jest konieczne ze względu na sprawne funkcjonowanie organizmu,o czym ostatnio coraz częściej słyszymy.

    Prawidłowe NAWODNIENIE jest konieczne ze względ...
TOP