dr Piotr Wiśnik

  • START
  • OFERTA
    • Diagnoza zdrowotna
    • Monitoring procesu treningowego
    • Zakres działalności
  • O NAS
  • KONTAKT – UMÓW WIZYTĘ
  • BLOG
605 666 514
  • Home
  • Blog
  • WIEDZA
  • Bezsenność / Brak snu
 

BLOG

dr Wiśnik
czwartek, 19 października 2017 / Published in WIEDZA

Bezsenność / Brak snu

Nie ma jednej uniwersalnej recepty na poprawę jakości snu. Tak jak na inne choroby jednego uniwersalnego leku. Podawanie uniwersalnych leków niekoniecznie może być dobrym i rozsądnym rozwiązaniem. Organizm każdego człowieka działa według tych samych zasad fizjologiczno-biochemicznych. Jednak min. uwarunkowania genetyczne, środowisko w jakim funkcjonujemy, nawyki, które wykształciliśmy, sprawiają, że jesteśmy tak różni i niepowtarzalni. Dlatego przyczyny takiego objawu jak brak snu, czy innego schorzenia, mogą u każdej innej osoby mieć różne źródło. Właściwa diagnoza organizmu pod względem zawartości witamin, minerałów, działania hormonów i innych, pomoże zastosować właściwe rozwiązania. Nie tylko długość, ale przede wszystkim jakość snu jest ważna dla funkcjonowania mózgu. Min. wpływa na poprawę myślenia, rozumienia, przetwarzania danych, szybszego i skuteczniejszego uczenia się i nie tylko. W badaniach prowadzonych na wyczynowych sportowcach wykazano, że jakość snu wpływa na czas reakcji, szybkość i skuteczność działania [C.D. Mah i in., The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players, „Sleep” 2011]. Niedobór snu negatywnie wpływa na układ odpornościowy [M. Irwin i in., Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune responses in humans, „FASEB J” 1996]. Należy zadbać o sprawne funkcjonowanie jelit. By nic nie zakłócało ich funkcji, a szczególnie neuroprzekaźników jelitowych, z których najważniejsza jest serotonina, działająca na organizm uspokajająco. Czytamy niekiedy w różnych publikacjach, że spożywanie produktów zawierających tryptofan, przyczynia się do podniesienia poziomu serotoniny. Jednak do syntezy serotoniny koniecznych jest także kilka witamin z grupy B.W przypadku ich niedoboru proces ten będzie upośledzony. Organizmowi nie powinno brakować dwóch najbardziej rozluźniających związków, a więc dwutlenku węgla oraz magnezu. Zachowanie odpowiedniej proporcji pomiędzy tlenem i dwutlenkiem węgla, wymaga oddychania przez nos. Nie tylko podczas codziennych czynności, wysiłku sportowego czy rekreacyjnego ale również w czasie snu. Do tego ważna jest również pozycji w jakiej śpimy. Z badań wynika, że najlepiej spać na lewym boku. Natomiast magnez powinien być dostarczany w pożywieniu, a w przypadku niedoboru, suplementowany najlepiej w sprayu przez skórę, ze względu na najwyższą wchłanialność przez organizm. Duży wpływ na jakość snu ma posiłek spożyty przed położeniem się do łóżka. Nie musi być nawet ciężkostrawny ale kiedy będzie dość obfity i spożyty na krótko przed snem, mogą wystąpić kłopoty z zaśnięciem. Można byłoby wymienić jeszcze wiele innych i różnych czynników wpływających na sen. Jakość snu będzie dobra, kiedy organizmowi nie będzie brakowało witamin, minerałów, koenzymów, będzie dobrze nawodniony i natleniony. Jednak dopiero dokładne badanie stanu organizmu pozwala postawić obiektywną diagnozę. Poruszanie się po omacku może sytuację pogorszyć.

What you can read next

O białkach
Adaptacja do zdrowia i wysiłku
Czy sam wysiłek fizyczny wystarczy?

You must be logged in to post a comment.

NAJNOWSZE

  • Braki piłkarskie

    19.11.2020 podczas dyskusji z komentatorami pił...
  • Przygotowanie zawodnika do gry to proces.

    W odniesieniu do komentarzy jakie pojawiły się ...
  • Po meczach z Ukrainą, Włochami i Holandią.

    Dość łatwo dało się zauważyć, że zawodnicy pols...
  • Wysiłek fizyczny dla poprawy zdrowia

    Jeśli to ma być trening siłowy, obejmujący wszy...
  • Poziom energii a odporność.

    Generalizując, ocenę funkcjonowania organizmu s...
  • Wysiłek fizyczny a odporność organizmu

    Wtargnięcie w nasze życie koronawirusa Covid-19...
  • Aby lepiej grać …,,piłą”!!!

    (…). ,,To jest ugruntowana wiedza, z której kor...
  • Mistrzostwa ,,chorych”

    Kilkoro medalistów mistrzostw Polski w lekkiej ...
  • O białkach

    Białka zbudowane są z aminokwasów, fakt, o któr...
  • Prawidłowe NAWODNIENIE jest konieczne ze względu na sprawne funkcjonowanie organizmu,o czym ostatnio coraz częściej słyszymy.

    Potrzebuje jej mózg [ nawet nieznaczny brak pow...
TOP